Wie bekommt man ein SIXPACK?

Es gibt keine Trainingsmethode, die Dein Sixpack sichtbar macht. Mit sogenannten Situps oder Crunches kann man höchstens bereits sichtbares Sixpack deutlicher machen. Alle Bodybuilder oder Fitnessmodels führen eine strenge Diät, um alle Muskeln (inklusive Sixpack) definiert und "ausgetrocknet"  zu halten. 

Die Grundvoraussetzung für das sichtbare Sixpack ist ein niedriger Körperfettanteil.

Liegt Dein Sixpack unter dicken Fettschichten versteckt (sogenanntes subkutanes Fettgewebe), ist es völlig egal, wie trainiert Deine Bauchmuskeln sind, die bleiben unsichtbar.

 

Bei Frauen kann ein Körperfettanteil von circa  18%  ausreichen, bis das Sixpack ansatzweise sichtbar wird.

Bei Männern liegt dieser Wert (genetisch bedingt) bei circa 12%.

Diese Werte sind eine grobe Referenz und sind von weiteren Faktoren wie z. B. Wassereinlagerungen im Körper abhängig.